Ergonomie im Homeoffice
Aufgrund der Coronakrise sind wir momentan angewiesen, so viel als möglich Homeoffice zu machen. Da der Arbeitsplatz zu Hause wahrscheinlich nicht gleich ergonomisch eingerichtet ist, wie bei uns im Büro, habe ich Ihnen einige Tipps und Verhaltensweisen zusammengestellt. Diese sollen Ihnen dabei helfen, die Homeoffice Quarantäne ohne bleibende Schäden durchzustehen.
- Autor:in
- anonym
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Desktop Setup
Die ideale Sitzposition ist auf dem Bild zu erkennen. Wichtig ist dabei, dass im Ellenbogen und im Knie ein Winkel von mindestens 90 sein ist. Dies kann durch das Verstellen des Bürostuhls oder -Tisches erreicht werden. Sollten dabei die Füsse den Kontakt zum Boden verlieren, sollte unbedingt eine Unterlage verwendet werden. Das kann zur Not auch ein Stapel Druckpapier sein.
Orignialbild von Branislav Kráľ, Wikipedia. Änderungen vorgenommen. (Lizenz: CC BY-SA 3.0)
Die Bildschirmoberkante sollte sich stets leicht unterhalb der Augenhöhe befinden und so geneigt sein, dass man mit leicht gesenktem Blick senkrecht auf den Bildschirm guckt.
Die Tastatur und Maus sollten mit lockeren Armen bedient werden können. Dabei sollte das Gewicht der Arme über die Handgelenke und Unterarme von der Tischplatte oder der Armlehne und nicht den eigenen Schultern getragen werden. So kann man verkrampften Schultern vorbeugen.
Laptop Setup
Wer längere Zeit mit einem Laptop arbeitet, sollte dafür unbedingt eine separate Tastatur und Maus sowie ein Laptop-Podest verwenden. Das Ziel ist es, die gleiche Position wie beim Arbeiten mit einem Bildschirm einnehmen zu können. Damit das möglich ist, muss der Laptop durch ein Podest erhöht werden, dass auch hier dessen Bildschirm-Oberkante leicht unterhalb der Augen ist. Der Laptop wird dann per externe Maus und Tastatur bedient.
Übungen
Zur Entspannung sollte man sich regelmässig bewegen. Mindestens einmal pro Stunde sollte man aufstehen und ein wenig rumlaufen. Das ist eine gute Gelegenheit etwas essen oder trinken zu gehen.
Durch Lockerungsübungen wie Schultern kreisen, Nacken dehnen usw. können Verspannungen im Nacken, Schulter und Rückenbereich verhindert werden. Zusätzlich sollten Menschen, die viel am Computer arbeiten darauf achten, dass sie die gängigsten schädlichen Körperhaltungen wie Buckel (abgerundeter Nacken mit nach vorne hängendem Kopf), hochgezogene Schultern sowie einseitig belastende Positionen im Allgemeinen vermeiden.
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