Ergonomische Haltung am Arbeitsplatz

Für diejenigen, die im Büro und somit einen Grossteil des Tages im Sitzen arbeiten, ist es empfehlenswert, die Sitzposition möglichst zu optimieren. Die wichtigsten Aspekte hierfür sind:

• Aufrecht sitzen
• Schulterblätter nach hinten und unten ziehen
• Kopf möglichst aufrecht halten, so dass Ohren und Schultern vertikal auf einer Linie sind
• Knie um 90-Grad beugen
• Füsse flach auf den Boden legen
• Den oberen Rand des Bildschirms ungefähr auf Augenhöhe verstellen
• Regelmässig Position leicht anpassen
• Allgemein weniger sitzen

Erinnerung

Damit die Anpassung etwas bringt, muss sie langfristig eingehalten werden können. Leider verfallen wir nach einigen Minuten oft wieder den alten Angewohnheiten. Bis man sich an die Umstellung gewohnt hat ist es hilfreich, eine Art Erinnerung einzurichten. Dies könnte ein Sticker am Bildschirm sein, oder auch einfach ein Timer auf dem Handy, welcher auf eine kurze Überprüfung der Haltung hinweist.

Geteilte Tastaturen

Wenn viel an einer Tastatur gearbeitet wird, ist es gar nicht so einfach, die Schulterblätter nach hinten zu ziehen. Da die Hände direkt nebeneinander liegen, werden die Schulterblätter tendenziell nach vorne gezogen und man fällt dem Rundrücken zum Opfer. Um dieses Problem zu lösen, gibt es geteilte Tastaturen. Die Tastatur wird quasi in zwei Teile geteilt, damit diese individuell positioniert werden können. Zusätzlich lässt sich oft der Winkel für eine angenehme Handgelenksposition ändern, was bei einer herkömmlichen Tastatur nicht möglich ist.

Leider gibt es relativ wenige Optionen auf dem Markt. Die Preise sind entsprechend hoch. Oft gehen geteilte Tastaturen noch einen Schritt weiter und verwenden mechanische Schalter, eliminieren viele gängige Tasten durch Layers (ähnlich wie Shift, bestehende Tasten erhalten eine neue Funktion), oder wechseln zu einem ortholinearen Layout. Dies erhöht weiter den Preis und erschwert die Adaption. Hier ist ein Beispiel dafür.

Manche gehen sogar so weit, dass sie die Tastatur selber zusammenbauen.

Wer die Zeit und das Geld für eine getrennte Tastatur hat, kann so weiter die Haltung des Rückens und der Handgelenke optimieren.

Schlusswort

Natürlich ist eine geteilte Tastatur nicht notwendig für eine gute Sitzhaltung. Schon mit etwas mehr Aufmerksamkeit kann viel erreicht werden.

Verwandte Themen

Weiterführende Projekte und Inhalte zum Thema